Школа Здоровья от Зинаиды Гурулевой

г. Чита, ул. Тимирязева 25, офис 12, предварительно договоритесь о встрече по тел. 351688,

 316067, 89145041548.

Я здоровье сберегу,

сам себе я помогу!

Способствует похудению. 

час ходьбы сжигается порядка

        200 - 300 ккал.

      Не так  уж много?

Зато ходьба не так  травмотична,  как, например, бег.

Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, 

 и сердце.

А, главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от нее, чем от патогенных тренировок. 

 Нормализует давление.
При малоподвижном образе жизни
 кровь в основном циркулирует
в брюшной полости и грудной клетке.
При ходьбе 80% крови устремляется
к рукам и ногам.
Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшает
риск гипертонии и сердечно - сосудистых
заболеваний.
Чтобы получить эффект, нужно ходить
по 30-40 минут в день 5 раз в неделю
в ускоренном темпе.
Снимает  стресс.

 Во время ходьбы расходуется  адреналин и кортизол - гормоны, которые выбрасываются в кровь во  время стрессовых ситуациях.

А еще вырабатываются эндорфины, улучшающие  работу мозга и повышающие настроение.

Американские ученые  установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка.

Но лучше гулять дольше - хотя бы полчаса. 

Предотвращает рак кишечника. 

Исследования показывают:

физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнуться с раком кишечника и толстой кишки, чем те, кто мало двигается.

Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день.
Но пристраститься к прогулкам,
не когда  Вы подходите к возрасту риска
(рак толстой  и прямой кишки обычно 
возникает после 50 лет), а еще в молодости. 
Снижает риск варикоза.

При ходьбе активно сокращаются мышцы голени.

 Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать ее застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов.

Для профилактики варикоза  нужно ходить

как минимум 30 минут в день. 

А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.

 Укрепляет кости.

  Во время физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций.

К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это приводит к укреплению скелета.

А еще ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие.

Это снижает риск падений и,

как следствие - переломов.

С Вами была Зинаида Николаевна.